Consejos para combatir el estrés (parte 2)

3. Lleve un diario

Una gran manera de manejar el estrés es hacer un diario del estrés real. El diario de estrés puede ayudar a realizar un seguimiento e identificar los factores frecuentes de estrés dentro de su vida, así como la forma en que se trata.

Cada vez que sienta que usted está estresado, registrelo en el diario. Cuando pasen los días, pronto verá un patrón y otros denominadores comunes detrás de su tensión. Del mismo modo, también podrá ver un patrón en la manera de tratar estos factores de estrés, es el momento en que sería capaz de ver si lo que estás haciendo para hacer frente al estrés es saludable o no.

4. Observe a sus mecanismos de supervivencia

Hay algunos mecanismos de adaptación que pueden reducir el estrés, pero sus efectos son sólo temporales y puede incluso causar daño con el tiempo. Estas estrategias incluyen fumar, beber, usar pastillas, comer en exceso, e incluso estallidos de violencia al azar.

Si usted ve un patrón en las estrategias de afrontamiento poco saludable, entonces es posible que desee considerar las opciones más saludables cuando se trata de estrés, tales como caminar en vez de fumar, recibir un masaje, tomar un largo baño caliente, o incluso escuchar música.

Consejos para combatir el estrés (parte 1)

1. Identificación

El manejo del estrés comienza al identificar las fuentes de su estrés. Esto puede parecer fácil, pero a veces las fuentes exactas no siempre son obvias, podría estar haciendo algo ahora y ser completamente ajeno al hecho de que puede ser la fuente de su estrés. Es muy fácil pasar por alto el estrés provocado por sus sentimientos, conductas y sus pensamientos. Claro, usted puede pensar que es su preocupación constante acerca de los plazos de su trabajo, pero tal vez la causa del estrés es causa de su dilación en vez de la demanda real de su trabajo que lleva a este “estrés”.

2. Mirar y observar

Con el fin de identificar la fuente exacta de la tensión, tendrá que observar su actitud, las excusas y sus hábitos. Hasta que lo encuentres en ti mismo para aceptar la responsabilidad de jugar un papel en el mantenimiento o la creación de estrés, los niveles de estrés nunca estaran bajo tu control.

5 maneras simples de mejorar la gestión de su tiempo

No siempre es fácil organizar su día de una manera eficaz. Se comenzará a sentir pánico y se sienten abrumados. Este es un gran problema para muchos, especialmente los que tienen que equilibrar una carrera, una familia y una vida social. Pero aprender a lidiar con eso y eliminar la mayoría de los obstáculos es tan fácil como descubrir la forma de administrar mejor su tiempo.

La gestión del tiempo es una habilidad importante. No es un proceso natural que se aprende en la escuela, y si nuestros padres no eran tan buenos, se puede suponer que nunca lo aprendió en casa tampoco. Pero nunca es demasiado tarde para descubrir la organización de su día, semana y mes.

He aquí cinco maneras fáciles en que usted puede manejar mejor su tiempo y mejorar su vida en el proceso.

• Aprenda a priorizar sus tareas. Puede parecer simplista, pero el hecho de saber lo que puede poner fuera y lo que debe completarse de inmediato es un gran paso hacia su objetivo final, la gestión del tiempo. Después de todo, si el pánico es acerca de una tarea que no se debe hacer durante una semana, usted está perdiendo tiempo que puede ser aplicado a lo que hay que hacer al final del día. Esta poniendo mucho estrés innecesario en usted mismo.
• Use un planificador diario o una lista. Si usted consigue un PDA o hace garabatos en una hoja de papel, con el día planeado, es una gran manera de conseguirlos de forma rápida y sin complicaciones. También evitará olvidar algo.
• Combinar las tareas. Usted no tiene que hacer una cosa a la vez. Puede hacer varias juntas para salvar minutos o incluso horas de su día. Por ejemplo, si usted necesita obtener su cambio de aceite y hacer la compra, ¿por qué no ir a una tienda de abarrotes cerca de la mecánica y comprar lo que necesitan, mientras cuidan de su vehículo? Esto se puede aplicar a tareas placenteras, también … si tienes ganas de leer un nuevo libro, pero usted tiene que hacer las tareas del hogar, ¿por qué no obtener el audiolibro y escuchar en su reproductor de medios mientras limpia?
• Planee con anticipación. Todos los domingos, me gusta sentarme diez o quince minutos y el planear la semana siguiente de mi trabajo y hacer el cronograma de actividades. Escribo en lo que trabajará durante todos los días, cuando voy a hacer la limpieza, cuando voy a llevar a mis hijos al parque, cuando voy a hacer recados y cuando voy al cine. Los tiempos entre las actividades programadas son el tiempo para mí, para reagruparse y relajarse. Esto me da un plan claro para los próximos cinco días de trabajo y me termina me ahorrando tiempo.
• Sea honesto acerca de lo que puede hacer. En ocasiones, todos toman más de lo que puede manejar. Sea honesto acerca de lo que puede hacer. Renunciar a una actividad, o delegar algunos trabajos a otra persona. No trate de hacerlo todo por su cuenta o usted puede estar seguro que usted terminará por perder mucho más tiempo.

Pida ayuda y negocie con su equipo o jefe

- Hable con su jefe o equipo y mostrar su plan de acción para resolver las disputas es siempre una buena estrategia. Pregunte si hay  colaboración para evitar no llegar a tiempo con su trabajo, la ayuda a las nuevas actividades y el sentido común en el uso de mensajes de correo electrónico (después de todo, es sólo un período de pasajeros hasta que resuelva esta situación). Véase, actividades prioritarias, si algo se puede delegar y es para el equipo;

El autoconocimiento mejora el mundo laboral

Para generar personas integras tanto en el ámbito personal como laboral, es necesario un autoconocimiento, no por el hecho de ser una autosatisfacción personal sino por que genera de alguna manera un factor muy positivo en la psicología de la persona, sobre todo en el trabajo.
Krauthammer, una consultora, elaboro un estudio donde se dieron a conocer los resultados, de entre casi unos 500 individuos (divididos en  60% en puestos directivos o mandos medios y el otro 40% en empleados) se comprobó que casi la mitad de los trabajadores no esta a gusto consigo mismo en el trabajo, mientras que la otra mitad se siente relajada y concentrada mientras esta en el trabajo, sintiendo además una sensación de placer y comodidad.

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